朝マック…食べたいけど我慢!

いまさらながら思ったことなんですけど、僕が太った理由ってファーストフードの悪影響が大きいってこと。振り返ってみると、週に3~4日はマクドナルドやロッテリヤ、ケンタッキーなんかのファーストフードを食べていました。
しかもがっつりと。摂取カロリー的には、下手をしたら1食で1日の目安を越えていたなんてこともあったでしょう。こんな食生活をしていれば、太っても当たり前!

特に朝マックはよく食べました。土曜日の朝は必ず朝マックでしたもん。ソーセージマフィンが僕は大好きでしてねぇ。1回の食事で4~5個はぺろりと食べちゃいます。今ちょっと調べてみたら、ソーセージマフィンのカロリーは1個当たり382kcalみたい。ってことは、かけることの4~5で…… いやはや、恐ろしい食事を毎週やっていたもんですなぁ(笑)!

1個当たり382kcalかぁ…… まぁ高いだろうとは思っていましたけど、予想をはるか上回る高さですね。実はダイエット中の今にもかかわらず、この間の土曜日もつい朝マック食べちゃったんですよねぇ。「たまにはご褒美も必要だ!」って理由で。でも次の土曜日は控えますかね(苦笑)。ちょっと衝撃のカロリー数を知った今では、ちょっと褒美が過ぎます。もう少し気合を入れてダイエットしないと。

■ご褒美の有無
でも、自宅から歩いて3分エリアにマクドナルドがあるってのは苦痛ですよ。ちょっと外に出ればマクドナルドの香りが漂ってきます。土日くらいは外で運動するかってことでウォーキングやジョギングをするようになったんですけど、最中にあんな誘惑な匂いを鼻に入れられたらダイエットどころじゃないっていうの(苦笑)。現にこの間の土曜日だってウォーキングの帰りに誘惑に負けちゃったわけだし。

しかし前向きに考えるのも有かも。週1日だけはカロリーを一切気にせずに美味しいものを思いっきり食べて良い日にするのだ。だから、朝マックも好きなだけ食べて良し! 週1日だけであれば。そのかわり、残りの6日は何があろうとダイエットらしい食事を守ること! 時には厳しく、時には甘く構えるのがダイエットを成功させる秘訣なのかもしれない。でも甘い1日さえも我慢すればもっと早く痩せられるはず!

うーん、どっちが良い選択なのか迷いますなぁ(苦笑)。とりあえずは…… 週1日のご褒美プランで行こうかな(笑)? 僕は甘い人間だなぁ。

ダイエット中の野菜摂取

最近は大豆製品ばっかり食べてます。自炊が苦手な僕ですけど、大豆製品ってのはこれといった難しい調理をしなくても食べられるので、そういう面でも助かってます。納豆はそのままでOKだし、豆腐もそのままでもいいし、茹でるくらい。それで薬味を乗っけて食べれば立派なおかずですよ。別に最近は食卓に肉が無くても不満にならなくもなりましたね~。良いダイエット食品を教えてもらえてよかった。

大豆製品を食べるようになって、摂取カロリーは大きく減ったことと思います。でも、栄養摂取的にはどうなのかという不安はあります。「野菜はちゃんと食べてるの?」と、おかんに口酸っぱくいまだに言われ続けており、先輩にも「野菜は本当にちゃんと食べたほうが良いぞ!」と言われました。野菜を食べなくちゃっていうか、野菜から得られる重要な栄養素の為に食べなきゃいけないんでしょうね……。

それで今悩んでいるのが、どうやって野菜の持つ栄養素を摂取しようかということ。ダイエット中という良い切欠でもあるので、これまでの野菜大嫌いという癖をたたきなおしておきたい。でも野菜は美味しくない。食べると気持ち悪い。薬と思って我慢して食べるが良いのか、嫌いなものは楽に摂取できるようにした方が良いのか、悩みどころです。

■野菜ジュースとサプリを摂取
野菜大嫌いな僕みたいな人間が選ぶのは、後者の“楽に摂取する”という選択。美味しい味付けが施された野菜ジュースであったり、サプリメントの摂取。これなら僕でも、無理なく摂取できる気がします。でも、一部の意見じゃ「野菜ジュースの栄養素はほとんど失われている」とか「サプリメントはあくまでも補助的なもの」と言われてます。野菜をちゃんと食べたほうが健康に良いとも。

野菜ジュースもサプリメントも安いもんじゃありません。わざわざ高い投資をして「実は効果が薄い!」となったらお金が勿体無い。だったら古くから人間がそうしてきたように、野菜を生であったり調理して食べたほうが無難っちゃ無難。そこで野菜が大嫌いな人間でなければ僕は野菜を食べる道を選ぶんだろうけど、本当に嫌いなんですよねぇ。そりゃあ食べられる野菜もありますけど、それじゃあ栄養は偏っちゃう。しかも嫌いなものに限って豊富な栄養が含まれていたりするんですよね(汗)。

色々悩んだ結果、とりあえずは野菜ジュースとビタミン系のサプリメントを毎日の食事に取り入れることにしました。これがどれほどの意味を成すかは分かりませんが、少なくともこれまで野菜的なものを避けまくってきた食生活に比べたら、大きな前進でしょう。

大豆製品を食べてダイエットしよう!

ダイエットをしてるってことを職場で話したら、色々と為になる情報をたくさん仕入れることができましたよ~。なんだみんな、何かしらダイエットをやったことがあるっていうんですよね。

後輩も同期も先輩も。みんな言わないだけで、陰じゃ体を気遣っていたなんて、なんかずるいなぁ(笑)。せめて「お前ももっと健康を気にしたほうがいいよ」とかアドバイスしてくれれば良かったのに。そしたらここまで太る前に何かしら対策できたかもしれないってのに。まぁ、過ぎたことをぐちぐち言っても誰も得しませんからね。今は先のことを考えて、周りから受けたアドバイスを参考にしましょう!

それでアドバイスの中では、食事に関する内容がとても為になりましたね。僕の食生活は最悪ですからね。まず自炊は滅多にせず、スーパーやコンビニの加工食品が中心。でもって野菜はまず食べません。ほんと食欲旺盛な子どもって感じで、肉類をがっつりたべて、嫌いな食べ物は一切口にしません。高校を卒業して1人暮らしをしてからずっとそんな感じです。よくもまぁ今まで太ったくらいで他に健康を害することも無かったなと、奇跡を感じるくらいの乱れた食生活でした。

■大豆製品が好き!
ダイエットをはじめたことで、食生活もついでにどうにかせんとなと思ってはいたものの、なんだかよく勝手が分からなくて。自炊が健康には一番って言われても、何をどう料理してどれくらい食べればよいのか、まったくさっぱりです。それでダイエットをはじめて1週間が経っても食事だけは相変わらずでした。多少、食べる量を減らしたくらいです。

それで職場の人から聞いた色んな食事系のアドバイスの中で、「これならやれそうだ!」っていうのを見つけて今日からチャレンジするようになったのが、大豆製品を積極的に食べるっていうダイエット法です。高たんぱく低カロリーな大豆製品はダイエット食として最適なんだそうです。肉を減らし、豆腐やおからなんかを食べれば痩せたって先輩もいました。

僕は大豆製品が結構好きです。豆腐や油揚げで全然ごはんが食べられますから、肉から置き換えるのもすぐ慣れると思います。おまけに大豆製品は安い! ダイエットになるし、お財布にも優しい、一石二鳥の食事ダイエットじゃありませんか(笑)!

スタンディングデスクワークのここがダメ?

前回、スタンディングデスクワークの良いところを書いてみましたけど、だからといって欠点が全く無いわけでもありませんよ。とりあえず5日間チャレンジしてみて「ここはちょっと厳しいなぁ」と感じたこともありました。そのことを今回はご紹介しましょう。

まずは立ちつづけていると足がパンパンになります。僕みたいにダイエットが必要な体型だと、体重による足への負担も大きく余計です。座っているときはお尻や太ももに負担が行ってましたけど、立っていると足の裏とふくらはぎに負担が集中します。座り続けている時はたまに立ち上がったりしてリフレッシュする必要があったように、立っていたら逆に座ったりしてリフレッシュする必要があります。

もっとも、こういう負担は“僕が太っているから”起きてしまう負担なんでしょうね。それから筋力も低下しているから。ダイエットが成功して筋力もそれなりに身についてくれば、今感じているような足の裏やふくらはぎの負担はなくなってくるものと思います。より気持ちよく仕事をしたいから痩せたい! って今は思うようにもなりましたね。太ってると仕事にも影響するんだって、今更ながら感じてます。

■つい体を動かしちゃう
それからスタンディングデスクワークだと、無意識的に変な動きをしちゃうのが悩みどころかな(笑)? 今週立って仕事をしていたところ、無意識的に腰を前後左右に動かしてたんですよ。それを何度も同僚に笑われました。なんでもサザエさんのオープニングで、タマがミカンの中から現れたときの動きっぽかったって(笑)。それ以外に片足立ちになって足をぶらぶらしたりと、落ちつきが無いようにみえたみたいです。

確かに、じっとただ立ってるより、何かしら動いているほうが落ち着いてたってのはありますね。じっとしてるのが苦痛って訳じゃなくて、なんか色々動きたくなっちゃうんですよね。で、それが集中できないからそんなことをしてるって訳じゃなくて、そのほうが落ち着くから動いちゃうんですよ。これが果たしてスタンディングデスクワークあるあるなのか、僕オリジナルのあるあるなのかは分かりませんけど。

でも、じっとしてるより何かしら動いてパソコン作業をしているほうが、消費カロリーが増えてダイエットにも好影響なんじゃないかな? って考えてみたりもして(笑)。ただ、周りからは異様な動きで仕事をしているへんなやつって思われちゃいますけどね(苦笑)。それが恥ずかしいってなると、スタンディングデスクワークの残念なところと言えなくも無いかな?

スタンディングデスクワークのここがイイ!

改めてスタンディングデスクワークの良さを伝えましょうかね。今週月曜から金曜までスタンディングデスクで仕事をしてみたのですが、それで感じられた「いいね!」ってところをご紹介してみます!

まず、座っているときに感じる肩や腰、太ももにお尻などのストレスから開放されるというのが一番の良いところです。これは評判どおり間違いありません。最も楽になったと感じるのはお尻と太ももかな? 座面に接する部分は蒸れたり上半身の体重で圧迫されて落ち着かないのが嫌だったんですけど、それが一切なくなりましたから。特に夏場の今なんかは座ってると蒸れが酷くて酷くて。僕なんかは10分おき位にお尻を浮かせてたもんです。そのぶん、得られた開放感は大きいと感じられましたね。

もちろん、ずっと立っていれば足の裏や太ももやお尻、おなかや背中に疲労が溜まって疲れてはしまうんですけど、座っているときに感じる気持ち悪い疲れではなく、運動をしている気持ちの良い疲れって感じです。実際に月から金までの5日間チャレンジしただけでも、随分と立ち姿勢がよくなりました。疲れの少ない姿勢を探した結果、自然と良い姿勢になったんです。

■座るのが当たり前ってのはもう古い!
姿勢を正しても疲れはありますけど、それはそれでダイエットになるからOKです。たまに足の位置を工夫して股を開いたりアキレス腱を伸ばしたりとストレッチをしながらだと、一層気持ちよく作業できます。ほんと、運動しながら仕事をしているって感じになれますよ。総合的には座って仕事より立って仕事の方がはるかに快適です。

仕事の集中力も高まりました。座ってデスクワークだと、お昼を食べた後は絶対眠くなっちゃうんですけど、立ってるとそういうのが一切感じられませんでした。全く持って眠くならないんですよ。それから余計な雑念も減りました。例えば息抜きがてらネットサーフィンをしたりするってのが無くなりましたね。まぁこれは僕が目立つ格好で仕事をしてるから迂闊なことができないっていうのもあるけどね(笑)。

とりあえず5日間続けてみて得られた良い感想はこんなところかな? 長らくデスクワークといえば座ってやるものって感じだったけど、これからどんどんスタンディングデスクワークってのが広まっていくんじゃないかな? だって本当に快適なんだもん。デスクワークが辛いって感じてる人は、一度試してみてよ!

自分用のスタンディングデスク自作!

先週の金曜日、上司に「スタンディングデスクワークって知ってます?」って聞いてみたら「何それ?」と言われてしまいました。で、あれこれ説明したらようやく理解してもらえ、「試してみたいんですけどねぇ」と相談したところ「いいんじゃない。別に」と簡単に許しをいただけました(笑)。

ということで、土曜日は休みだったんですけど出勤して現場の廃材を利用して、ちゃちゃっとスタンディングデスクを制作しました。簡単な机程度なら図面いらずでさくっと作れちゃいます。なんせそういうもんを作る仕事をしてるわけですからね(笑)。ちなみに自宅で使ってる家具は全部お手製です。廃材を使って作ったので、全部タダ。ここ5年くらい、家具なんて買ったことないですよ。

完成したスタンディングデスクは自分の身長にピッタリサイズ。高さ調整も出来るようにしてみようかと思ったのですが、とりあえず木で作った試作品だったので、まぁそこまでこだわらなくて良いかと。その辺は長時間使ってみて工夫していくとします。木製の簡単なデスクですけど、こんな代物でも普通に買ったら数万でしょうね~。言っておきますが、廃材を使ってるんで別に職権濫用じゃないですよ(笑)。いらないものを有効利用です。

■スタンディングデスクワーク
それで土曜日のうちにデスクを事務所に運んで、パソコンをデスクに配置。起動して軽く作業をしてみて10分少々。その感想はというと…… 滅茶苦茶気持ち良かったですよ!

いやぁ、予想以上の快適さですよ、これ! 座っていると色んなところにストレスを感じるもんです。肩に腰、お尻や太ももなんかは群れて気持ち悪くなったりもします。座り方が落ち着かなくって脚を組んだり椅子の上に正座してみたり……。そんなストレスが立っている事で全て解消! 大満足の結果が得られました! もちろん、作業にもちゃんと集中できます。

そして今日、月曜日。同僚が「何その机!?」と興味を持つ中、1人異様ながらスタンディングデスクワークをしてきました。詳しくはまた後日に書くとして。とりあえず午前中から午後定時まで立ちながら作業した結果、「駄目だ!」と思うことは一度もありませんでした。これまで抱えていた座り続けることのストレスが無くなり、ダイエットにも有効。実に有意義な本日のワークでしたよっ!

スタンディングダイエット!

前回ちょっとお話したと思いますが、スタンディングデスクワークのお話。簡単に説明すると、これは「立ちながらデスクワークをしよう!」というネーミングそのままの行動です(笑)。何でも海外の有名企業やクリエイターの間ではこれを取り入れている人が急増中とか!

何で立ってデスクワークをすると良いのか? それはまず座るデスクワークの悪い点から説明したほうが分かりやすいでしょうね。僕も感じているのですが、人は座り続けることに慣れていない骨格をしているんです。なので長時間座り続けていると肩こりや腰痛、血行不良を招いてしまいます。不良姿勢を正せばそれは和らぐみたいなんですけど、負担を0にすることは不可能みたいです。しかも恐ろしいことに、1日に座っている時間が長いほど、早死のリスクが高いという研究結果も出てるみたいっす(汗)。

人間は座ってるより立っている方が向いている。だからスタンディングデスクワークをしよう! ってことですよ。それが立って働くことの良い理由です。実際にこのやり方でデスクワークをしている人の声を聞いてみると、「肩こりと腰痛が消えた!」とか「集中力が高まって仕事の効率がアップした!」なんていう喜びの声が多数ありました。そして「ダイエットにもなった!」という声もありました。

■デスクワーク怖し…
スタンディングデスクワークにどんなダイエット効果があるかというと、いろんな理由があるみたいです。まずは立つ事で全身に均等に力を入れることが出来、普段中々立つという動作に慣れていない人には良い刺激になります。特に脚や腰、お腹なんかの筋肉を引き締める効果が期待できるみたいです。座っていると起きがちな血行不良も防げるので、その点からもダイエットに有効と言えます。

また、ある研究データでは「座っている状態では脂肪燃焼率が大幅に減少する」という結果が出ているようです。つまり座っている人ほど太りやすいってことですね……。またそれだけじゃなく、座り続けていると善玉コレステロールが低下したり糖尿病のリスクが高まるという結果も確認されてるみたいです。デスクワーク恐ろしや(怖)。

とまぁ、簡単にスタンディングデスクワークの利点と座ることの恐怖を書いてみました。立ってデスク作業をするだけでも大幅な健康改善とダイエット効果が得られることが分かってもらったかと思います。もちろん、僕が実際にまだチャレンジしたわけではありませんので、これが絶対的なダイエット法とはまだ言えません。でも、これが有効かどうか、自分の体を持って試してみようかなって思います!

立ちながら仕事をするだって…

僕の仕事は美術系の道具を製作することです。舞台やライブ、TV関係もやりますし、企業や個人のお客さんからも依頼を受けて色々と制作しています。小学校の時に図工の成績だけは良かったですからね~。それから中学高校はガンプラにも夢中でプロになれないもんかと一時考えていたくらい。だからモノづくりの仕事は自分に転職だって思ってます。仕事っていうか、毎日遊びみたいで楽しいですよ。

もともとは現場で組み立てとかをやってたんですけど、去年から色々あってパソコンで設計やデザインをする仕事もやるようになって、今はそっちに注力しています。だから力仕事からデスクワークに転進した形になりました。このままずっとかどうかは分からないですけど、まだしばらくはデスクワーク業務みたいです。座り仕事もそれはそれで楽しいから苦じゃありません。最初はクーラーの効いてる室内でお菓子でも食べながら作業してOKって環境に、「天国じゃないか!」って思ったくらいです。

でもまぁ、天国かと思ったデスクワークにも、嫌な面は色々とあったんですよね。まず、長時間座り続けるのが非常に辛い! 僕は猫背になれちゃってるもんですから、肩は凝るし腰は痛くなるし…… おまけに数ヶ月前に痔にもなりました(苦笑)。で、体に太るスピードが加速した原因も、デスクワークの原因だと思うんですよ。

■立つデスクワークですぞ
デスクワークを5年6年と生業にしている友人はみんな僕がこのところでもらってしまったトラブルを慢性的に抱えてるみたいですから、ちょっとこの先怖いっす……。特に怖いのは、太り続けちゃうこと。まぁ仕事中にお菓子をつまむことくらい控えればましかとは思うんですけど、如何せん力仕事をしていた頃に比べたら消費カロリーは少ないでしょう。ダイエットはしたいけど、デスクワークが弊害になってしまいそうだ……。

今日も仕事をしながら「何とかならないもんかなぁ?」と悩んでました。でも座って仕事をしなくちゃいけないんだから、やれることなんて無いし…… と思ったとき、ふと1つのアイデアを思いつきました。「じゃあ立ってパソコン打てば良いんじゃないか?」って。それでネットで検索してみると、あるじゃありませんか! 同じようなことを考えている人がたくさん! なにやらスタンディングデスクワークというのが一部で話題になってるみたいじゃありませんか!

詳しいことはまた今度話すとして、このスタンディングデスクワークというのは健康にもダイエットにも良い方法みたいです。これは試してみる価値がありそうですよ!

ダイエットだ!でも何する?

大学時代のダイエットじゃ水泳をやって痩せることができたから、じゃあ今回もそれで行こう! ……って言いたいところなんですけど、もうちょっとで30代に突入って歳にもなると、10年前みたいにしゃかりきになって水泳なんてやる気持ちにもなりませんわ(苦笑)。もうね、なるべく楽して痩せたい(笑)!

といっても、ダイエットするからにはそれなりに苦労は必要というのも分かってますよ。簡単に楽して痩せられれば世の中に太っちょなんていませんもん。色んなところで「1日○分やるだけで痩せられる!」とかいうダイエット法を耳にしたりしますけど、それで本当に痩せられるのかと、正直疑問ですよね。まぁ、中には本当にそれで痩せた人もいるんだろうけど、どうも僕は素直に挑戦する気持ちにはなれないかなぁ?

ダイエットはやっぱりジョギングかな? 後は会社まで自転車通勤するってのも良いかも。去年、自転車が趣味の後輩とお店に行って、その場の勢いで「これ買うたるわ!」っていって8万もする自転車買ったんだけど全然乗ってないんですよね。その埃をかぶってる自転車を使ってやるのは良いかも。無駄な買い物したと思ってたけど、まさかダイエットで役に立つとはね~。とりあえず取っておいてよかった。

■生活の中にダイエットを組み込もう!
会社までの距離は家からどれくらいだろう? バイクだと20分位だから、30分くらいかな? 往復だと1時間か。毎日自転車通勤はしんどいだろうけど、間1日のペースならやれそうかな? 運動量はまぁまずまずだと思うけど、2ヶ月3ヶ月続ければ少しは痩せはじめるっしょ。

でもそれだけじゃダイエットには足りないだろうなぁ。もっとこう、日常生活を工夫して痩せる方法を色々見つけないと。ダイエットのために時間を割くのは嫌だから、なるべくそうやって運動の場面を増やして行きたいのだ。休日にジムとかプールに通うなんて今の僕にはやれっこないからねぇ。休日は“休む日”なんだから、疲れたくないもんさ(笑)。元々僕はインドア派の人間だもん。休日はゲームしていたい。外に出るにしても、ショッピングとかツーリングしたり。スポーツの趣味はひとっつも持ってないのだ。

まぁ、どんなダイエット工夫をするかはおいおい考えていこうか。とりあえずは明日自転車通勤やってみよう。あれこれ一気にやっても疲れちゃうからね。1つずつ慣れていこう!